cos na wzrost

Witam, Mam 17 i od września chciałbym zacząć dietę. Problem jest taki, że wszystkie diety na masę, o jakich czytałem (zależy mi na wzroście siły), zawierają 6-7 posiłków, a ja niestety nie mogę sobie na to pozwolić, bo do szkoły raczej nie będę przynosił kurczaka :D Mam zatem pytanie: Czy istnieje dieta na masę, która zawiera mniej niż te 6 czy 7 [...]

Siemanko wszystkim Ćwiczyłem na siłowni ponad dwa lata, z czego w końcowej fazie głównie treningi były nakierowane na siłę. Od dwóch czy trzech lat z siłownią nie miałem już styczności - ćwiczyłem jedynie muay thai, co przestałem ok pół roku temu. Teraz chcę zacząć znów ćwiczyć. Mam 179 cm wzrostu i 71 kg wagi i ok. 15% tłuszczu. Cel treningów to [...]

[...] duzo wody? Nolva pod reka bedzie ale wole ja uzyc kiedy naprawde bedzie potrzebna. Dodam tez ze mam 70kaps pro-halo i myslalem nad dodaniem po jedbej kaps dziennie razem z winem ale raczej odpuszcze. Doradzcie cos madrego. Z góry dzieki i pzdr dla wszystkich cwiczacych,nie sezonowców:) Zmieniony przez - Lukas7272 w dniu 2012-03-19 14:54:59

Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 73kg Wzrost: 176cm Cel treningowy: Nabranie masy mięśniowej i masy ciała Staż treningowy na siłowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu: Full osprzęt Dieta: trzymanie się kalorii, białka, węgli, tłuszczy Przeciwwskazania medyczne: - Zażywane suplementy: Kreatyna Ostatnio przerabiany plan: - [...]

[...] czas Siemanko za 10 tyg mam zawody w wyciskaniu leżac w szkole chciałbym sie przygotowac jak najlepiej i tu pytanko do Senegrotha czy pomógłbys mi ułozyc plan cos jak shitmanowi robilem 10 tyg i metalixa oraz niemieckich ciezarowców chciałbym spróbowac czegos lepszego czy rozpisałbys mi plan na 10 tyg prawdopodobnie chciałbym do [...]

Witajcie. Proszę was o pomoc. Jestem kompletnie zielony w tych sprawach :) Wpierw moje info: Wiek: 16 Waga: 80 Wzrost: 181 Dostęp do sprzętu 1 hantel 3kg Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Staż treningowy na słowni: brak i brak możliwości chodzenia A więc. Proszę was abyście pomogli mi ustalić mniej więcej jakiś plan [...]

Hej, jestem osobą początkującą w dziedzinie diety dlatego proszę by każda osoba co jest troszkę mądrzejsza ode mnie napisała tu coś od siebie. Wiek: 20 lat Waga: 73 KG Wzrost: 174 Trening: 4 razy w tygodniu po treningu CARDIO Bieganie lub rowerek około 40 minut Staż: 1.5 roku Cel: Rzeźba Poniżej zdjęcie mojej diety, sądze ,że głównie [...]

Witam mam 17lat, wzrost 172 i waże 76kg Zrobiłem obliczenia, a diete mi zrobił pewien miły pan zalogowany na SFD ale chciałem sie dowiedzieć czy wszystko jest ok, i czy coś zmienić zanim zaczne diete. OBLICZENIA Waga 76 x 24 godziny = 1824 podstawe zapotrzebowanie kaloryczne 1824 x 1,2 = 2188,8 dzienne zapotrzebowanie kaloryczne Białko 2.2x 76 [...]

Mam 18 lat, wzrost - 189, waga - 85/86, cel - masa. Potrzebuję ponad 4000 kcal. Chciałbym wkońcu zacząć stosować konkretną diętę, będę bardzo wdzięczny za pomoc. 7.30. I posiłek - śniadanie 2 jajka, szejk:150 g płatków owsianych, mleko, cynamon, 2 łyżki oliwy 10.30. II posiłek - w szkole Kanapki: ser, szynka, jakiś pomidor/ogórek, owoc, jogurt [...]

[...] itd itd stad te dojladne wagi produktu. Zapotrzbowanie mi wyszlo 2800 przy umiarkowanych treningach ale nie wiem czy ten kalkulator dobrze dziala ''z po treningu''. W diecie mam prawie 2500kcal, nie wiem czy dokladac cos jeszcze ? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b40f6682e4784747b58ce8d582c84abc.jpg Zmieniony przez - regenerar w dniu 2013-07-23 08:37:12

PONIEDZIAŁEK Klatka + Triceps: 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej 4x12,10,8,6p 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 4x12,10,8,6p 3. Rozpiętki na ławeczce płaskiej 4x10p 4. Rozpiętki w siadzie na atlasie 4x10p 1. Wyciskanie sztangi leżąc - 3x12-8p 2. Uginanie francuskie leżąc do czoła 3x12-8p 3. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc [...]

1.omlet: 6 białek + 2 żółtka pol kostki twarogu i garstka platkow owsianych 2.200g piersi z ryzem 30-50g 3.j/w 4.j/w 5.130g tunczyka w sosie wlasnym moze cos takiego???? mam jeszcze 2500g białka TRECA siłke mam zaraz po szkole zawsze i nie wiem co zabieraz do szkoly zeby byl dobry posiłek przed treningiem? ile mam pic dziennie wody? Płeć: [...]

Witam najpierw podam ankiete oraz dziennik a póżniej pytania. Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 85 Wzrost : 183 Obwód talii : 92 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20%-25% Aktywność w ciągu dnia : co drugi dzień w tygodniu rano o 6 30 minut cardio Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4 godziny WF w szkole oraz sporadyczne wypady na [...]

[...] aeroby i silka Cel cyklu: duza masa i dobra masa :) MEGA M A S S A Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: minelo juz ze 2 tyg minie jeszcze z poltora miesiaca zanim cos zaczne ogarniac Poziom BF%: kurde nie pamietam Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): tycia, szybko sie masuje, ciezko redukuje. Stan zdrowia: B.dobry, [...]

[...] lezac >25kg Potrzebuje pomocy w ulozeniu jakiegos planu na nabranie sily gornych czesci ciala jestem zupelnie bez sily zrobie 5 pompek max! to bardzo malo.. Teraz robie cos takiego 3x10 uginanie ramion z hantlami (2*2,5kg) 3x10 rozpietki (te na klate) (2x1,25kg) 3x10 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 3x10 Wyciskanie sztangielek To robie w [...]

Witam. 1. WIEK: 27 2. WAGA: 113 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 120 -udo: 63 -talia: 100 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4+ 6. DIETA: -białko: 2,5g -węglowodany: 2-3g -tłuszcz: 2g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1. Metka solo 2. deka/wino/enan/ 8. TRENING: Split 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

[...] A 1. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3 s B 1. Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 2 s BRzuCH Codziennie brzuszki (Zwiekszanie ilosci zasugerujcie proszę jesli cos nie tak lepsze ćwiczenia i chciałbym sie poradzić w temacie rozgrzewki przed jakimi cwiczeniami zrobic serie z mniejszymi ciezarami np przed klata na poziomej bym robil [...]

[...] znaczenie ?? mysle ze 3 serie beda OK ... Wiek : 15 Waga : 72 Wzrost : 173 cm Cel do osiągnięcia : Hmm, mala redukcja i powiekrzenie sily lub jakas mala rzezba ??? Staż : cos tam od pol roku ale to takie lekkie machanie i na dodatek nie systematycznie wiec BRAK Aktywność fizyczna : mysle ze duza lub srednia, w kazdym razie jest to Muay Thai 3 [...]

waga 75kg wiek 17, za niedługo 18 wzrost 173cm budowa ektomorfik cel; siła, plan na siłkę fbw 5x5 chciał bym jeszcze coś dorzucić kcal. I nie wiem czy jakoś nie połączyć posiłków. DNT: I placuszki owsiane z kuchnia sfd : 70g owsianych, 2 całe i 3 białka jaj 1 banan 50g rodzynek 80g nasion słonecznika II pierś kasza/ryż 100g oliwa 10g 50g [...]

Cześć, wstawiam dietkę do oceny i prosiłbym o możliwe podpowiedzi i korekty. Staram się zachować ogólne zasady zdrowego odżywiania, a o to aktualne informacje na mój temat: wiek: 23 wzrost: 183 waga: 80,5~81,5 BMR: ok. 3500kcal myślę przy tej aktywności cel: nie jest to typowa redukcja. bardziej redukcja fatu przy możliwym zachowaniu wymiarów, [...]